barki cwiczenia

17/01/17 DT tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x197 Wszystko weszło pierwszorzędnie. Palenie w [...]

[...] ćwiczenia. A znowuż nie chciałbym dawać dwa razy uginania na tej samej maszynie - chociaż schemat byłby inny. Pomyślę jeszcze. 21/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / [...]

[...] juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 [...]

[...] przytrzymań nie praktykuj za długo. 2-3 treningi i znów normalne wersja z raczej dokładaniem powtórzeń czy ciężaru niż dopinaniem na maxa. Ładnie - a na filmie jak fajnie barki wyglądają. Ja też się ostatnio troszkę za to zabrałem bo mi ciężko dopiąć grzbiet przy treningu barków. Zazwyczaj szybko pomaga rozciąganie. A przyczyną u mnie było [...]

Chcę parę zmian właśnie wprowadzić w treningu ale jeszcze się wstrzymuję, bo w przyszłym tygodniu otwierają siłownię obok mojego miejsca pracy więc na 100% od tej pory będę na siłowni częściej niż 4 razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie rozbić treningu na pięć dni - przerzucając ćwiczenia na klatkę barki i ramiona na oddzielny dzień.

[...] fajny jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale kolejność coś nie do końca. Wiadomo nogi i grzbiet na pierwszy ogień, ale później dajesz ćwiczenie na klatkę piersiową, potem na barki, znów klatka piersiowa i znów barki. Nie do końca jestem przekonany żeby dawać na klatkę i barki po dwa ćwiczenia, a na grzbiet i nogi po jednym. Plan B masz jakieś [...]

No to sama sobie odpowiedź czy warto ćwiczyć z ciężarem z którym się musisz szarpać na maszynie czy lepiej wziąć mniejsze hantelki i robić ćwiczenie jak należy . Ja zaczynałam ćwiczenia na barki od 1kg więc żaden wstyd

Mój błąd kolejność ćwiczeń dałem przypadkową dlatego tak to wyglądało pokracznie. Prawidłowa kolejność to tak jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa [...]

[...] szyi, co udało się. Ruchomość barków, jak i siła ręki przy ruchu zza głowy zwiększyła się (wcześniej nie byłem w stanie na leżąco cofnąć ręki zza głowy). Niestety, aktualnie barki dalej wypadają. Przy przeciąganiu, przy ćwiczeniach rozciągających barki (zalecenia). Miałem ok. trzech miesięcy przerwy od mojego hobby - gry na perkusji i pracy w [...]

[...] zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku beda to zawsze nogi:-) Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. [...]

[...] łopatki ściągnięte do siebie, klatka piersiowa wypięta do przodu, głowa prosto, wzrok przed siebie. Trzymając obciążenie w rękach, biorąc wdech, unosimy jak najwyżej barki (zbliżamy je do uszu, jednocześnie ściągając je w kierunku kręgosłupa), bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu w łokciach. W celu lepszego napięcia mięśnia zatrzymujemy [...]

[...] dzieli się na trzy dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, [...]

[...] dzieli się na trzy dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

[...] przy tej mniejszej ilości powtórzeń. Lepiej jakbym się skupił tylko na tym 1 wariancie? Poukładaj też sobie partiami trening w pierwszym push masz klatkę piersiową, później barki, później znów klatkę i znów barki. Zrób trening partiami. W push masz unoszenia bokiem, które z założenia są ćwiczeniami pull, ale mogą tam zostać jeśli lepiej Ci się [...]

[...] możliwości go wykonać to wyciąg jest jakimś rozwiązaniem. Push B Nie pasuje mi w tym planie kolejność wykonania ćwiczeń. Wykonujesz ćwiczenia na nogi, klatkę piersiową, barki, potem znów klatka piersiowa, triceps i znów powrót do barków. Poukładał bym je tak jak należy czyli nogi, klatka, barki, triceps. Pull B Jak już robisz martwy ciąg to [...]

[...] łopatki ściągnięte do siebie, klatka piersiowa wypięta do przodu, głowa prosto, wzrok przed siebie. Trzymając obciążenie w rękach, biorąc wdech, unosimy jak najwyżej barki (zbliżamy je do uszu, jednocześnie ściągając je w kierunku kręgosłupa), bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu w łokciach. W celu lepszego napięcia mięśnia zatrzymujemy [...]

[...] zmienić proporcje swojego ciała. Jest to też grupa mięśniowa o którą trzeba dbać, ponieważ łatwo dochodzi do różnego rodzaju przeciążeń. Najbardziej popularne ćwiczenia na barki: Wyciskanie sztangi stojąc Pozycja wyjściowa – stopy na szerokość ramion lub trochę szerzej, ciężar ciała równomiernie rozłożony, kolana delikatnie ugięte, pośladki [...]

[...] dzieli się na trzy dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, [...]